スポーツ

サッカーは、そもそも機材をあまり必要としないので、手に取ってプレーを始めるのは簡単です。 必要なのはボールとピックアップゲームをプレイすることだけです。 ただし、このスポーツをもう少しプレイし始めると、必要なサッカー用品が必要であることがわかります。 だから、以下はあなたが投資すべき完全なサッカー用品リストです： クリート nike.comからの写真クリートは、このスポーツに必要な最も重要な装備です。 足にフィットするように設計された優れたクリートは、ボールへのタッチを向上させます。 クリートがないと、フィールド全体が滑ってしまい、パス、トラップ、キックがオフになる可能性があります。 シンガード dickssportinggoods.comからの写真レガースは少しおかしいように見えるかもしれませんが、サッカーをした後は、レガースがいかに重要であるかがわかります。 ペースの速いサッカーの試合には、すね蹴りと足首のハックがかなりの割合で含まれています。 すねガードがないと、すねに深刻な害を及ぼす可能性があります。 靴下 Soccer.comからの写真サッカーソックスは、レガースと並んでもう1つの重要な装備です。 ルールにあるように、レガースは靴下で完全に覆われている必要があります。 要するに、良いサッカーソックスが必要です。 サッカーボール adidas.comからの写真サッカーをしたいのならサッカーボールが必要です。 ただし、すぐにサッカーボールを購入する必要はありません。 ゴールキーパーグローブ...

スポーツは、子供たちが新しい友達を作り、チームワークを発達させ、運動をするのに役立つ優れた活動です。 ただし、すべての子供が同じ種類のスポーツを好むわけではありません。 子供にアピールする適切なスポーツを見つけるまでに時間がかかる場合があります。 以下はあなたの子供のための最高の秋のスポーツのいくつかです： サッカー 人気のある秋の入門スポーツであるサッカーは、これまでチームでプレーしたことがない幼児にとって素晴らしいオプションです。 通常、幼い子供たちはチームでプレーし、ゲームで互いに競争するというプレッシャーなしにサッカーの基礎を学びます。 クロスカントリー 中学生に紹介されたクロスカントリーは、ランニングが大好きな子供に最適です。 スポーツは個人またはチームでプレーできます。 プレーヤーは、あらゆる種類の天候やさまざまな地形で屋外でレースを行い、フィニッシュラインを最速で通過します。 ランナーは、チームの時間だけでなく、自分の時間にも基づいて判断されます。 フットボール サッカーは秋のスポーツの定番であり、多くの人が新しいシーズンの始まりとしてマークしています。 中学から放課後のスポーツとして提供され、それよりも早く提供される子供向けのユースサッカーリーグがたくさんあります。 一般的に、最年少のサッカー選手は、フルコンタクトタックルフットボールに昇格する前に、フラッグフットボールをプレーすることから始めます。 アイスホッケー アイスホッケーは、寒い季節に行われる楽しいスポーツです。 このスポーツは屋内のアイススケートリンクで行われるため、氷を愛する子供たちに最適です。 このスポーツの目的は、ホッケーパックを相手のゴールに入れることです。...

ゴルフをするときに得ることができる利点 最も低いスコアを獲得した人が勝つため、ゴルフはユニークなスポーツです。 それはあなたが以前にした典型的なスポーツではありませんが、ゴルフをするのは楽しいです。 言うまでもなく、それはまたあなたに不可欠である幅広い身体的および精神的利益を提供します。 メンタルウェルビーイング ゴルフをすることはあなたの心の警戒を保ち、メンタルヘルスに他の利益と共に重要な人間の接触を提供します。 ソーシャルイベント それはまた、社交するための優れた方法です。 ゴルフクラブハウスは、さまざまなライフスタイルを持つ新しい人々と出会い、友達を作るのに理想的な場所です。 不安とストレスを減らす 新鮮な空気の中で上手に歩くことができるという事実は、セロトニンとエンドルフィンのレベルに驚異的であり、気分を改善し、不安とストレスを減らします。 メンタルアラートネスの維持 特定のショットのリスク/報酬要因、集計スコア、およびゲームの他の側面を比較検討することは、すべてあなたの心を鋭く保つのに役立ちます。 運動 関与するウォーキングの量は別として、ゴルフスイング自体が全身トレーニングを提供します。 減量 完全な18ホールのラウンドでは5〜6マイルのウォーキングが多く含まれるため、驚くほどに約1,500カロリー、さらにそれ以上のカロリーを消費する可能性があります。 影響が少ない また、プレーするときにあまり力を入れないので、他のアウトドアスポーツに比べて緊張やストレスを受けません。これは、年配のプレーヤーや、あまり身体活動ができない人に最適です。 Tomtopは高品質の製品を最良の価格で提供しています...

筋肉の構築に問題がありますか？ 何ヶ月もの間定期的にジムに通っていて、深刻な重荷を負うことができませんでしたか？ これらの質問のいずれかに対して「はい」と答えた場合は、一歩下がっていくつかの計画を立てるときです。 筋肉の構築はロケット科学ではありません。 筋肉を作ることと痩せ続けることの違いを意味する4つの重要な要素があります。 あなたは自分自身にこれらの4つの質問をする必要があります。 私の食事は筋肉を構築するために最適化されていますか？ 「1日3食」という考え方から抜け出す時がきました。 体重を増やしたい（または減らしたい）場合は、1日6回、全身に餌を与える必要があります。 これは、大量の食事を分割し、約3時間に1回食べることを意味します。 これはあなたの代謝に良いだけでなく、あなたの体はそれらを脂肪として保存する代わりに食品を使用します。 1日6回の食事は、主に複雑な炭水化物とタンパク質で構成する必要があります。 あなたは食事あたり少なくとも30グラムのタンパク質を目指すべきです。 高タンパク質食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵白、チーズ、乳製品が含まれます。 複雑な炭水化物は玄米、玄米パン、ジャガイモに含まれています。 塩分と砂糖が多い食品に近づかない サプリメントを使用する必要がありますか、いつ服用する必要がありますか？ あなたがサプリメントを買う余裕があるなら、あなたはそれらを使うべきです。 考慮すべき基本的な3つは、タンパク質、炭水化物、クレアチンです。 ホエイプロテインサプリメントは、高品質のプロテインを筋肉に届ける最も早い方法です。...

フィットネス–嫌気性トレーニング 嫌気性フィットネスは、一般的にフィットネスの力コンポーネントであり、少なくとも2つの他の必須コンポーネントである有酸素フィットネス（心血管抵抗の一部）と関節の可動性も含みます。 スピードとスキルは本来の性質であり、健康状態にはあまり関係ありません。これは、マスフィットネスの主要な関心事であり、体を良好な状態に保つことを目的としています。 嫌気性トレーニングプログラムの目的は、力、体または筋肉の固まりを強化することです。 力または筋肉の強化のみが意図されている状況があります。 これらの状況の典型的な例は、カテゴリーに編成されたスポーツによって与えられます。このスポーツでは、（特定の重量制限を超える禁止の）物理的な力がテストされます。 筋肉量の増加は、力の増加と骨格筋の強化を決定します。 この場合、フィットネスプログラムはボディビルディングトレーニングと非常によく似ていますが、ボディビルディングに特有の壮大でありながら危険な変化はありません。 嫌気性フィットネスの目的は、すべての筋肉の機能を無視することなく、均一でバランスの取れた調和の取れた発達です。 この最後のアイデアは、フィットネスと傾向を明確に区別するために重要です。多くの場合、自己陶酔的であり、ボディビルディングの実践者によって明らかにされます。 フィットネスをするスポーツマンは、コンテストや他のさまざまな機会や場所（ディスコ、プール、クラブなど）で筋肉を見せること以上に、筋肉を使って何かできるようになりたいと思っています。 嫌気性フィットネストレーニングの重要な特徴の1つは、一般的なプログラムの使用です。このプログラムでは、1回のトレーニングセッションですべてまたはほとんどすべての筋肉が鍛えられます。 ボディビルディングでは、プログラムが分割され、トレーニングは常に1つ、2つ、または最大で3つのグループの筋肉に集中します。 フィットネス中は、1つのトレーニングを特定の領域に集中させることができますが、他の筋肉を除外することはありません。これは、直接的または間接的に、各筋肉グループの最大1つの運動に利益をもたらします。 この方法では、プログラムが過度に長くなることはありません。 彼らは平均して1時間15分かかります。 したがって、異化のフェイズは避けられます。 これは通常、非常に長いトレーニングセッション（2時間以上）で発生します。 トレーニング時間を短縮するもう1つの方法は、2つの拮抗する筋肉グループ（胸と背中、または上腕二頭筋と上腕三頭筋など）をトレーニングすることを目的とするスーパーシリーズを行うことです。 したがって、筋肉のグループごとに、間に休憩なしで一連のエクササイズを実行する必要があります。...

初心者のボディービルダーのための肩の練習 ボディービルダーに関係する主な肩の筋肉は三角筋であり、腕や胸の筋肉と緊密に連携しますが、トレーニングセッションで三角筋を分離することは可能です。 ただし、他の体の部分とは異なり、肩は全方向に重い物を持ち上げるようには設計されていないため、初心者は肩を切り離すエクササイズでは、通常よりも軽いウェイトを使用する必要があります。 三角筋は肩を覆い、3つの異なるセグメントで構成されています。 前三角筋または前三角筋では、腕を前に上げることができます。 内側または中央の三角筋では、腕を横に上げることができます。 三角筋の後方または後方では、胴体に垂直なときに腕を後方に引くことができます。 フロントデルトは通常、ベンチプレスやプッシュアップなどの胸のエクササイズで多くの仕事を受け取るため、この筋肉をターゲットとするエクササイズを実行するときは、常識を使って体に耳を傾ける必要があります。 初心者に推奨される肩のエクササイズは次のとおりです。 着席ダンベルプレス– 10〜15名の3セット。 この演習では、内側の頭に重点を置きます。 フロントラテラルレイズ– 3セットの10-15レップ。 この演習では、前部のデルトを強調します。 リアラテラルフライ– 10-15レップスの3セット。 この演習は、後部デルトを対象としています。 すべてのエクササイズと同様に、特定の身体の部分をスケジュールする際には注意が必要です。 まず、肩のエクササイズを次のようなプログラムに組み込んでください。...

あなたが知る必要があるトップ10のマッスルビルディングファクト！ 1.筋肉の構築は遺伝学と多くの関係があります。 両親が自然に痩せていたり、ボディフレームが小さい場合は、おそらく同じ特性を持っています。 これは、強い筋肉のある体を作る可能性がないという意味ではありません。 それはあなたが一生懸命働かなければならないことを意味しているだけです。 2.あなたの代謝はあなたのサイズに影響を与えます。 脂肪であろうと筋肉であろうと体重を増やすことが困難な場合は、代謝が速い可能性があります。 あなたの体はあなたがそれらを消費することができるよりも速くカロリーを燃焼しています。 3.一人一人に大きな結果をもたらす普遍的なウエイトトレーニングプログラムはありません。 あなたに合ったプログラムを見つける最良の方法は、以前と同じタイプの体を持っている人を見つけて、彼らの散歩を始めることです。 確かに筋肉を構築する標準的なエクササイズはありますが、ウェイトリフティングよりも筋肉を構築することの方が多くあります。 4.トレーニングを増やしても筋肉が増えるわけではありません。 これは、多くの人が理解するのが最も難しい概念の1つです。 ウエイトトレーニングの目的は、筋肉の成長を刺激することです…それだけです。 それが終わったら、あなたの筋肉を修復する必要があり、新しい筋肉を構築する必要があります。これはあなたが休んでいるときにのみ起こります。 5.分離の練習では、すぐに大きな効果は得られません。 全体のサイズを最も大きくするのに最適なエクササイズは、マルチマッスルエクササイズです。 これらは、仕事を完了するために複数の筋肉または筋肉グループを必要とする運動です。 これらのリフトはあなたの体に最も多くのストレスをかけます。 これは、あなたの神経系に衝撃を与えて、最大量の筋肉構築ホルモンを放出させるストレスです。...

ジムなしのトレーニング フリーウェイトとマシンを使用することは、代謝と筋力を改善するための最速かつ最も効率的な方法であることはわかっていますが、多くの理由で、これらは便利ではないか、簡単にアクセスできない場合があります。 コマーシャルジム、ホームジム、または出張中もアクセスできない場合がありますが、解決策、つまり高価な機械を必要とせずに筋力トレーニングトレーニングを行うことができます。 他のエクササイズと同様に、自分の体重、マシン、フリーウェイトのいずれを使用していても、抵抗が増加しない場合、筋肉は最大能力まで機能せず、これらの繊維が成長するために必要な刺激は失われます。 運動を正しく行うと、体育館での運動と同じように、無駄のない筋肉を構築し、代謝を高めることができますが、時間の制約や関連する費用はかかりません。 これらのエクササイズは、寝室、ホテルの部屋、公園、校庭、ガレージまたは戸口の天井の垂木で簡単に行うことができ、想像力を駆使するだけで済みます。 トレーニングにさらに抵抗を加える方法は常にあります。 覚えておいてください。自宅、ホテル、公園など、ワークアウトの場所は関係ありません。セッションを開始する前に常に適切にウォームアップし、終了したら涼しくストレッチしてください。 脚の練習 スクワット– 彼らは太ももに筋肉を作り、臀部を形作り、持久力を高めます。 足を約13〜17インチ離して、または肩幅に置き、背中をまっすぐにして頭を上に向けます。 必要に応じて、デスク、本棚、シンクなど、サポートを提供するものを使用できます。 太ももの上部が床と平行になるところまでしゃがみ、1秒ほど待ってから立ちますが、動きの下部で跳ね返らないで、滑らかな動きをしてください。 立ち上がるときは常に息を吐きます。 ランジ– 正しい姿勢でまっすぐ立ちます。 片足を前に、片足を後ろにして立ちます。 腹部の筋肉を引き締め、胸を上に向け、上半身を下に向け、足を曲げます（あまり外に出ないでください）。 この段階では、足の間に約1〜2フィートの間隔が必要です。前に進むほど、臀筋とハムストリングの筋肉が機能する必要があります。...