フィットネス–嫌気性トレーニング
嫌気性フィットネスは、一般的にフィットネスの力コンポーネントであり、少なくとも2つの他の必須コンポーネントである有酸素フィットネス（心血管抵抗の一部）と関節の可動性も含みます。 スピードとスキルは本来の性質であり、健康状態にはあまり関係ありません。これは、マスフィットネスの主要な関心事であり、体を良好な状態に保つことを目的としています。
嫌気性トレーニングプログラムの目的は、力、体または筋肉の固まりを強化することです。 力または筋肉の強化のみが意図されている状況があります。 これらの状況の典型的な例は、カテゴリーに編成されたスポーツによって与えられます。このスポーツでは、（特定の重量制限を超える禁止の）物理的な力がテストされます。 筋肉量の増加は、力の増加と骨格筋の強化を決定します。 この場合、フィットネスプログラムはボディビルディングトレーニングと非常によく似ていますが、ボディビルディングに特有の壮大でありながら危険な変化はありません。
嫌気性フィットネスの目的は、すべての筋肉の機能を無視することなく、均一でバランスの取れた調和の取れた発達です。 この最後のアイデアは、フィットネスと傾向を明確に区別するために重要です。多くの場合、自己陶酔的であり、ボディビルディングの実践者によって明らかにされます。 フィットネスをするスポーツマンは、コンテストや他のさまざまな機会や場所（ディスコ、プール、クラブなど）で筋肉を見せること以上に、筋肉を使って何かできるようになりたいと思っています。
嫌気性フィットネストレーニングの重要な特徴の1つは、一般的なプログラムの使用です。このプログラムでは、1回のトレーニングセッションですべてまたはほとんどすべての筋肉が鍛えられます。 ボディビルディングでは、プログラムが分割され、トレーニングは常に1つ、2つ、または最大で3つのグループの筋肉に集中します。 フィットネス中は、1つのトレーニングを特定の領域に集中させることができますが、他の筋肉を除外することはありません。これは、直接的または間接的に、各筋肉グループの最大1つの運動に利益をもたらします。 この方法では、プログラムが過度に長くなることはありません。 彼らは平均して1時間15分かかります。 したがって、異化のフェイズは避けられます。 これは通常、非常に長いトレーニングセッション（2時間以上）で発生します。
トレーニング時間を短縮するもう1つの方法は、2つの拮抗する筋肉グループ（胸と背中、または上腕二頭筋と上腕三頭筋など）をトレーニングすることを目的とするスーパーシリーズを行うことです。 したがって、筋肉のグループごとに、間に休憩なしで一連のエクササイズを実行する必要があります。 休憩はこの二重の努力の終わりにのみ取られます。 プログラムには、トリプルシリーズまたはジャイアントシリーズ（3つ以上の演習）を含めることもできます。 トレーニングの強度を大幅に高めることができます。多くの筋肉を短時間でトレーニングできます。
毎週のトレーニングの頻度は同じです（3セッション）。 好気期は自由な日にカバーできます。 週に3回または2回のセッションしかできない場合は、混合プログラムを採用できます。嫌気性フィットネスの後、常にセッションの最初に行われ、2つのフェーズ（嫌気性と有酸素性）のバランスをとるために15〜20分の有酸素フィットネスが追加されます。 。 この場合も、トレーニングに1時間半以上かかることはありません。 そうでなければ、異化プロセスのフェーズが開始されます。このフェーズでは、筋肉が「自己共食い」します。
嫌気性フィットネスは、トレーニングのモダリティに特定の違いがあるすべての体型に推奨されます。
異型および異形タイプの場合、同じマシンで実行されるすべてのシリーズ（3または4）を終了し、その後、マシンとトレーニングされる筋肉のグループを同時に変更する必要があります。 このシステムは「ワークショップトレーニング」とも呼ばれます。
エンドモルフィックタイプ（太りすぎ）の場合は、サーキットトレーニングが推奨されます。トレーニングされる筋肉のグループは、シリーズごとに変更され、サーキット全体を3〜4回繰り返す必要があります。 このタイプのトレーニングは、シリーズ間にブレイクがなく、心拍数がわずかに増加することによって有酸素成分が導入されるため、より多くのカロリーを消費します。
フィットネスプログラムによる筋肉量の増加は、1つの体重カテゴリ（5〜6 kg）を超えることはできませんが、他の運動パラメータのバランスを崩すことはありません。
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