筋肉の構築に問題がありますか？
何ヶ月もの間定期的にジムに通っていて、深刻な重荷を負うことができませんでしたか？ これらの質問のいずれかに対して「はい」と答えた場合は、一歩下がっていくつかの計画を立てるときです。 筋肉の構築はロケット科学ではありません。 筋肉を作ることと痩せ続けることの違いを意味する4つの重要な要素があります。 あなたは自分自身にこれらの4つの質問をする必要があります。
私の食事は筋肉を構築するために最適化されていますか？
「1日3食」という考え方から抜け出す時がきました。 体重を増やしたい（または減らしたい）場合は、1日6回、全身に餌を与える必要があります。 これは、大量の食事を分割し、約3時間に1回食べることを意味します。 これはあなたの代謝に良いだけでなく、あなたの体はそれらを脂肪として保存する代わりに食品を使用します。
1日6回の食事は、主に複雑な炭水化物とタンパク質で構成する必要があります。 あなたは食事あたり少なくとも30グラムのタンパク質を目指すべきです。 高タンパク質食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵白、チーズ、乳製品が含まれます。 複雑な炭水化物は玄米、玄米パン、ジャガイモに含まれています。 塩分と砂糖が多い食品に近づかない
サプリメントを使用する必要がありますか、いつ服用する必要がありますか？
あなたがサプリメントを買う余裕があるなら、あなたはそれらを使うべきです。 考慮すべき基本的な3つは、タンパク質、炭水化物、クレアチンです。 ホエイプロテインサプリメントは、高品質のプロテインを筋肉に届ける最も早い方法です。 これは、あなたの体が筋肉の再成長のためにタンパク質を渇望しているときに、ワークアウト後に特に効果的なシェイクを作ります。
サプリメントをとるべき3つの重要な時期があります。 朝一番、運動後、就寝前。 あなたの食事療法がゼロに近づいているなら、あなたはいつでもサプリメントを必要とすべきではありません。 食事の代わりにサプリメントを使用しないでください。 サプリメントはサプリメントであり、食事の代替品ではありません。
私はハードなトレーニングをしていて、賢くないのですか？
新しいリフターが犯す最大の間違いは、トレーニングをすればするほど大きくなると考えていることです。 これは真実から遠ざかることはできません！ ウェイトトレーニングに関して覚えておかなければならない2つの基本的なルール。 まず、品質は量よりも優れています。 第二に、複合運動は筋肉を構築する王様です。
複合エクササイズには、少なくとも2つの関節の動きが必要です。 大きな複合エクササイズは、スクワット、ベンチプレス、ワイドグリッププルアップ、シートローです。 これらの動きは、より多くの筋肉繊維を動員して、体重を動かすために使用します。 これは、より多くの筋肉グループが働いていることを意味し、運動はより挑戦的であり、成長の可能性ははるかに大きいです。
一般的に、1回の隔離運動に対して3回の複合運動を行う必要があります。 たとえば、背中/上腕二頭筋のワークアウトは、ワイドグリッププルアップ、着席列、曲げられた列、立っている上腕二頭筋で構成されます。 上腕二頭筋にはこれで十分ではないと思いますか？ 違う。 上腕二頭筋は、これらのエクササイズ全体で大きく働きます。 上腕のカールはちょうどそれらを終えます。
トレーニングセッションの長さは1時間を超えてはなりません。 また、週に1回、1つの筋肉グループをトレーニングするだけで済みます。 つまり、スプリットルーチンは週に3日だけで十分です。 実際、ほとんどのプロのボディービルダーは週に4回しかトレーニングをしていません。 覚えておいてください、それは量ではなく質です。
十分な休息時間と回復時間はありますか？
エクササイズをするとき、筋肉を構築していないときは、筋肉を分解しています。 ジムにいるときに「むくんだ」と思ったのは、筋肉組織が腫れて損傷しているからです。 あなたが休んでいるときにあなたの筋肉は実際に成長します。 簡単に言えば、休息がないと筋肉の成長はありません。
だから、運動していないときは気楽にやってください。 カーディオでのんびり。 そして、十分な睡眠をとってください。 睡眠は筋肉を構築するための体の一番の時間です。 これは就寝前に食べることが重要である理由でもあり、あなたの体はあなたの睡眠中の筋肉を修復するための燃料を持っています。
簡単ですね。
だから、あなたが雑誌やウェブで筋肉の構築について読んだものにもかかわらず、驚くほど簡単であることがわかります。 私がこの記事で述べた4つの側面を正しく理解すれば、あなたは筋肉を構築するでしょう。 ご不明な点がございましたら、私のサイトのフォーラムにアクセスしてください。 私の略歴のリンクを参照してください。
Tomtop.comで最高の価格でオンラインショッピング
トムトップ 最高の価格と無料クーポンで製品を購入できる、多様で高品質な製品を備えた信頼できる卸売および小売オンラインショップです。 訪問 Tomtop.com ために ビデオゲーム、 コンピュータアクセサリー、 携帯電話アクセサリー、 衣類、 家と庭のアイテム、 宝石、 メディアプレイヤー、カーアクセサリー、ラジコン、アクセサリーなど。
