長距離走のヒント

長距離ランニングのヒント

あなたは最初の長距離ランニングイベントのために撮影していますか？ 一部の長期間のランナーにとって、そのようなイベント（5 km、10 km、ハーフマラソン、またはマラソン）のトレーニングはそれほど問題ではありません。 ただし、初めての距離ランナーの場合、トレーニングはかなり面倒で退屈です。 現在トレーニングを受けている場合は、次のヒントを参考にして、長距離ランニングと同じくらいエキサイティングな体験を準備してください。

1. トレーニングの合間に少し休憩してください。 そうすることで、エネルギーを回復し、筋肉のスタミナを再確立するための十分な時間を体に与えることができます。 一部のランナーは、ハードトレーニングの日の間で1〜2週間の休息をとります。 比較的簡単なトレーニングのために、彼らは少なくとも1日の休日をスケジュールします。
2. ペースを気にしてください。 長距離を走るということは、速く走ることではなく、できるだけ多くのマイルをカバーすることです。 これを行うには、エネルギーを節約し、最初の数マイルはゆっくり走る必要があります。 あなたが進歩し、フィニッシュラインに近づくにつれてペースを変更します。
3. あなたの速度を向上させることに取り組みます。 週に2〜3日の高速実行を割り当てます。 しかし、あなたの体はより速い速度で動作するように感じられないことがあります。 あなたの体はエネルギーを回復しようとしているので、押さないでください。
4. あなたの走行距離を増やします。 成功した距離ランナーは、徐々にペースを上げて走行距離を増やします。 それらのいくつかは毎週のトレーニングの後に2マイルから3マイルを追加しますが、他のものはより簡単なアプローチで、すべての実行の終わりに数歩だけ追加します。 しかし、体の働きが異なるため、適切な強度で走行距離を伸ばすのに役立つトレーニング計画を設計または探すことができます。
5. いくつかの多様性を入れてください。 トレーニングから単調さを取り除くには、時々異なるルートを実行し、1つのセッションで異なるペースで実行し、特定の日に異なるペースで実行するようにしてください。 実は、ランニングは毎日同じである可能性が高いので、それをもう少しエキサイティングなものにする必要があり、常に楽しみにしたいものです。
6. ランニングの特定の時点でランニングパートナーを用意します。 一人で走っても大丈夫ですが、一部のランナーはそれを好むかもしれませんが、走り全体について話す人がいないと、トレーニングは非常に退屈になります。 誰かに追いつくか、途中で仲間のランナーと会うことに同意してください。 もちろん、小さな会話を奨励するためにあなたのペースを喜んで変える必要があります。
7. 音楽を聴く。 長距離ランニングは、肉体的な問題であると同時に精神活動でもあります。そのため、体を動かし続けるには、やる気と刺激を受ける必要があります。 音楽は、精神状態を走らせたりリラックスさせたりするという身体的な不快感から心を守ることでうまく機能します。 ランニング中は、MP3プレーヤーを携帯して、インスピレーションあふれる音楽やお気に入りの音楽をロードしてください。 プレーヤーが実行全体を持続するのに十分なバッテリー寿命を持っていることを確認してください。
8. エネルギー食品を持参してください。 彼らはあなたのエネルギーレベルを上げるだけでなく、走ること以外に何か他のことをすることもできます。 長距離走のトレーニング中に水分補給を維持するために、水またはエナジードリンクを飲むことも賢明です。

DHgate.comで卸売価格をオンラインで購入

DHgate オンラインショッピングをシンプルかつ効率的にし、顧客に優れた購入インセンティブを提供できます。 彼らはからの大きな製品の選択があります 電子ガジェット ＆ アクセサリー、 衣類、 スポーツ＆アウトドア 製品とはるかに。 以下でのみ提供される特別割引については、ショッピングストアのページにアクセスしてください。 DHgate.com。
。