あなたが知る必要があるトップ10のマッスルビルディングファクト！
1.筋肉の構築は遺伝学と多くの関係があります。
両親が自然に痩せていたり、ボディフレームが小さい場合は、おそらく同じ特性を持っています。 これは、強い筋肉のある体を作る可能性がないという意味ではありません。 それはあなたが一生懸命働かなければならないことを意味しているだけです。
2.あなたの代謝はあなたのサイズに影響を与えます。
脂肪であろうと筋肉であろうと体重を増やすことが困難な場合は、代謝が速い可能性があります。 あなたの体はあなたがそれらを消費することができるよりも速くカロリーを燃焼しています。
3.一人一人に大きな結果をもたらす普遍的なウエイトトレーニングプログラムはありません。
あなたに合ったプログラムを見つける最良の方法は、以前と同じタイプの体を持っている人を見つけて、彼らの散歩を始めることです。 確かに筋肉を構築する標準的なエクササイズはありますが、ウェイトリフティングよりも筋肉を構築することの方が多くあります。
4.トレーニングを増やしても筋肉が増えるわけではありません。
これは、多くの人が理解するのが最も難しい概念の1つです。 ウエイトトレーニングの目的は、筋肉の成長を刺激することです…それだけです。 それが終わったら、あなたの筋肉を修復する必要があり、新しい筋肉を構築する必要があります。これはあなたが休んでいるときにのみ起こります。
5.分離の練習では、すぐに大きな効果は得られません。
全体のサイズを最も大きくするのに最適なエクササイズは、マルチマッスルエクササイズです。 これらは、仕事を完了するために複数の筋肉または筋肉グループを必要とする運動です。 これらのリフトはあなたの体に最も多くのストレスをかけます。 これは、あなたの神経系に衝撃を与えて、最大量の筋肉構築ホルモンを放出させるストレスです。
6.フリーウェイトは筋肉をより速く構築します。
フリーウェイトは、身体をより強く動かすため、マシンよりも優先されます。 それらはより高い集中力を必要とし、支持筋の刺激を可能にします。 マシンは初心者がフォームと基本的な制御を支援するのに適していますが、運動の効果を制限します。
7.痛みなし、利益なし。
同じ重りを何度も持ち上げても、大きくはなりません。 実際、それは正反対のことをします。
筋肉を構築するには、重くする必要があります。 これにより、タイプIIBの筋線維が刺激され、筋肉の獲得量が最も多くなります。 重いものを持ち上げるということは、4-8回の繰り返しの後に体が機能しなくなることです。
8.長いトレーニングセッションは禁止です
考えは筋肉を刺激することであり、あらゆる角度から筋肉を叩くことではありません。 これは、筋肉の調子を整えようとする開発されたボディビルダーにとっての懸念事項です。 長いトレーニングセッションでは、異化ホルモンのレベルが劇的に上昇します。 異化ホルモンは、筋肉組織の破壊を引き起こし、筋肉の喪失を引き起こします。 ウェイトトレーニングセッションの最大時間は60〜75分です。
9.脂肪を減らすために有酸素運動は必要ありません。
ランニングや水泳に費やされた時間は、筋肉増強と回復時間の損失です。 筋肉を構築することは、脂肪を失う最も速い方法です。 有酸素運動は脂肪を減らすのに役立ちますが、筋肉を構築するために高カロリーの大量食事をしている場合はそうではありません。
10. 1日3回の正方形の食事は、筋肉を構築するのに役立ちません。
食べることは筋肉増強の重要な部分です。 あなたはより頻繁に食べ、より多くのタンパク質を食べる必要があります。 おおよそ2.5時間おきに食べる必要があります。これは1日約6回の食事です。 食事を1日中広げることで筋肉の同化が改善され、体が筋肉の構築と修復に必要なカロリーを常に持っていることを確認します。
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