シュノーケリングに行くときに持っていくもの バケツのリストに含めるべき最高のアウトドアアクティビティの1つはシュノーケリングです。 シュノーケリングは壮大な水中シーンを見ることができるので、最も楽しいオーシャンスポーツの1つであるだけでなく、多くの健康上の利点もあります。 シュノーケリングは筋肉を強化し、心臓血管の健康の恩恵を受け、関節の可動性を改善します。 また、メンタルヘルスを促進し、呼吸器系を強化し、水の不安を軽減します。 いつかシュノーケリングを体験したい気分なら、ダイビング前に用意しておくべきリストです。 潜水マスク まず、顔にぴったり合うダイビングマスクが必要です。 マスクデフォッガー マスクデフォッガーも必要です。 サンゴ礁とその生息地の保護と安全のためにも、毒性がなく、生分解性で、アルコールを含まないものを選択してください。 スノーケル 適切なものを選択することが重要です。そのため、快適に感じるものを選択してください。 フロートベスト 初心者に最適です。 レンタルまたは購入することは、浮力を維持するための優れた方法です。 ウェットスーツ/ラッシュガード 日焼けや海に刺すような傷を防ぎます。 ひれ フィンが短いほど向きを簡単に変えることができます。フリーダイビングを試してみたい場合は、フィンを長くすることで、より深くより速く泳ぐことができます。...

ソロの喜びのバックパッキング 一人でバックパッキングをしたことはありますか？ もしそうなら、それは友人とのバックパッキングよりも良いか悪いかということではないことに同意するでしょう。 それはまったく別の活動です。 他の人とバックパッキングをするとき、それは社交イベントです。 景色を楽しんだり、トレイルをハイキングしたり、いつもとは違う環境で人々と知り合ったりできます。 通常、話し合いが多く、グループの一員として比較的安全だと感じます。 それは良い経験です。 一人バックパッキング旅行 あなたが荒野で一人でいるとき、それは異なります。 あなたが他の人と一緒にいるとき、そこに決してありえない平和があります。 誰も話さないので、すべてを定義するのをやめて、物事をより直接的に見るようになります。 2日間誰にも会わなかった後、シエラネバダスの12,000フィートの高山湖のそばに座ったことを覚えています。 太陽が輝いていて、上の崖から落ちてくる岩のカタカタ音だけで静寂が破られました。 私はリラックスしていて、地球上で最も美しい場所だと感じました。 友達と一緒にいるときとは違います。 ソロのバックパッキングには「エッジ」があることも事実です。 問題が発生した場合、あなたを助ける人は誰もいません。 ワイオミング州の私のテントの外のグリズリー、またはコロラド州の私の目の前の岩盤斜面–これらは内臓的に感じられました。 自分がどれほど脆弱かを非常に意識するようになります。...

屋外の緊急事態のためのサバイバル服 多分あなたはサバイバル服について学ぶ必要はありません。 たぶん、いつも予備のジャケットでハイキングします。 たぶん、あなたは一晩で荒野に出かけることはなく、日帰りのハイキングに出かけるだけです。 または、バックパッキングをするとき、暖かい衣類をたくさん持ってきます。 それにもかかわらず、何百人もの人々が毎年、曝露により死亡するか、または死亡に近づいています。 彼らは準備ができていると思った。 彼らは自分の服が小川に落ちて濡れることを期待していなかったし、彼らが一晩そこにいるとは思っていなかったし、何日も迷子になることもなかった。 ホイットニー山から降りてくると、上に行く途中でTシャツを着た数人の若者に出会いました。 彼らは機材を持っていなかったし、十分な時間もなかったが、おそらく日没までにそこにたどり着いたのだろう。 彼らは確かにそれが暗くなる前に彼らの車に11マイルも戻さなかった。 その夜は氷点下だったので、せいぜい不快だったと思います。 クイックサバイバルクロージング そのような状況で彼らはどんなサバイバル服を作れたでしょうか？ それらの1つは薄いジャケットを持っていた。 彼はTシャツを帽子として使用し（頭から多くの熱が失われる）、絶縁のためにガマの種子の頭の綿毛でジャケットを満たした可能性があります。 （かつてのオレンジ色の救命具を埋めるためにキャットテールダウンが使用されていました。） ここでは断熱が重要な原則です。 ジャケット、シャツ、セーター、パンツに乾いた葉、トウワタ、ワラビ、または「デッドエアスペース」を作り出すほとんどすべてのものを詰め込むことができます。 2つの層を挟むとよいでしょうが、かゆみは、いずれにせよ凍っているよりはましです。...

誰でもアウトドアアドベンチャー旅行 アウトドアアドベンチャー旅行は大きな人気を博しており、それには当然の理由があります。 アウトドアアドベンチャー旅行よりも良い旅行はほとんどありません。 あなたが冒険旅行に乗り始めたとき、あなたは選ぶべき多くの選択肢があり、それらはすべて次のものと同じくらい素晴らしいです。 アウトドアアドベンチャー旅行は、遠方や海外への旅行を意味する必要はありません。 あなたはおそらくあなた自身の地域で、または少なくともその近くで、たくさんのアウトドアアドベンチャー旅行を見つけることができます。 あなたの予算は本当のアウトドアアドベンチャー旅行を妨げるものではありません。 少し時間をかけて周りを見回し、あなたを取り巻くものを見てください。そうすれば、あらゆる種類のすばらしい刺激的なことが見つかるでしょう。 アウトドアアドベンチャー旅行のための良いアイデアを見つけるのに問題がある場合は、地元の旅行会社に相談することを検討してください。 私たちが住んでいるのは、自分たちの周りに何があるのか​​という本当の考えがない故郷や都市に住んでいるということです。 それは故郷なので、私たちはそれを当たり前のことと考えています。私たちのほとんどは、本当にやるべきことをすべて調査する気になりません。 ぜひチェックしてみてください。あなたが読んでいる今すぐ利用できる素晴らしいアウトドアアドベンチャー旅行のアイデアすべてに、きっと驚くでしょう。 また、インターネットであらゆる種類のアウトドアアドベンチャー旅行のアイデアをチェックすることもできます。 お金があれば、世界中のアウトドアアドベンチャー旅行に出かけることができます。 最近では、大金を払う必要さえありません。年間を通じて数百もの素晴らしい旅行情報があります。 どんな季節でも、素晴らしいアウトドアアドベンチャー旅行のアイデアがあり、手ごろな料金で利用できます。探すだけです。 今日、インターネットでアウトドアアドベンチャー旅行の調査を始めましょう。冒険に出かけている間にお金を節約するのに役立つ、あらゆる種類のすばらしいヒントが見つかります。 アウトドアアドベンチャー旅行は、さまざまなアクティビティで構成されます。 多くの人にとって、スキーのためのアウトドアアドベンチャー旅行は、アドレナリンを刺激する素晴らしい方法です。 スキーは楽しいですし、素晴らしいエクササイズです。バニーヒルを降りると、ペースの速いアクションでいっぱいです。...

長距離ランニングのヒント あなたは最初の長距離ランニングイベントのために撮影していますか？ 一部の長期間のランナーにとって、そのようなイベント（5 km、10 km、ハーフマラソン、またはマラソン）のトレーニングはそれほど問題ではありません。 ただし、初めての距離ランナーの場合、トレーニングはかなり面倒で退屈です。 現在トレーニングを受けている場合は、次のヒントを参考にして、長距離ランニングと同じくらいエキサイティングな体験を準備してください。 トレーニングの合間に少し休憩してください。 そうすることで、エネルギーを回復し、筋肉のスタミナを再確立するための十分な時間を体に与えることができます。 一部のランナーは、ハードトレーニングの日の間で1〜2週間の休息をとります。 比較的簡単なトレーニングのために、彼らは少なくとも1日の休日をスケジュールします。 ペースを気にしてください。 長距離を走るということは、速く走ることではなく、できるだけ多くのマイルをカバーすることです。 これを行うには、エネルギーを節約し、最初の数マイルはゆっくり走る必要があります。 あなたが進歩し、フィニッシュラインに近づくにつれてペースを変更します。 あなたの速度を向上させることに取り組みます。 週に2〜3日の高速実行を割り当てます。 しかし、あなたの体はより速い速度で動作するように感じられないことがあります。 あなたの体はエネルギーを回復しようとしているので、押さないでください。 あなたの走行距離を増やします。...

筋肉の構築に問題がありますか？ 何ヶ月もの間定期的にジムに通っていて、深刻な重荷を負うことができませんでしたか？ これらの質問のいずれかに対して「はい」と答えた場合は、一歩下がっていくつかの計画を立てるときです。 筋肉の構築はロケット科学ではありません。 筋肉を作ることと痩せ続けることの違いを意味する4つの重要な要素があります。 あなたは自分自身にこれらの4つの質問をする必要があります。 私の食事は筋肉を構築するために最適化されていますか？ 「1日3食」という考え方から抜け出す時がきました。 体重を増やしたい（または減らしたい）場合は、1日6回、全身に餌を与える必要があります。 これは、大量の食事を分割し、約3時間に1回食べることを意味します。 これはあなたの代謝に良いだけでなく、あなたの体はそれらを脂肪として保存する代わりに食品を使用します。 1日6回の食事は、主に複雑な炭水化物とタンパク質で構成する必要があります。 あなたは食事あたり少なくとも30グラムのタンパク質を目指すべきです。 高タンパク質食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵白、チーズ、乳製品が含まれます。 複雑な炭水化物は玄米、玄米パン、ジャガイモに含まれています。 塩分と砂糖が多い食品に近づかない サプリメントを使用する必要がありますか、いつ服用する必要がありますか？ あなたがサプリメントを買う余裕があるなら、あなたはそれらを使うべきです。 考慮すべき基本的な3つは、タンパク質、炭水化物、クレアチンです。 ホエイプロテインサプリメントは、高品質のプロテインを筋肉に届ける最も早い方法です。...

フィットネス–嫌気性トレーニング 嫌気性フィットネスは、一般的にフィットネスの力コンポーネントであり、少なくとも2つの他の必須コンポーネントである有酸素フィットネス（心血管抵抗の一部）と関節の可動性も含みます。 スピードとスキルは本来の性質であり、健康状態にはあまり関係ありません。これは、マスフィットネスの主要な関心事であり、体を良好な状態に保つことを目的としています。 嫌気性トレーニングプログラムの目的は、力、体または筋肉の固まりを強化することです。 力または筋肉の強化のみが意図されている状況があります。 これらの状況の典型的な例は、カテゴリーに編成されたスポーツによって与えられます。このスポーツでは、（特定の重量制限を超える禁止の）物理的な力がテストされます。 筋肉量の増加は、力の増加と骨格筋の強化を決定します。 この場合、フィットネスプログラムはボディビルディングトレーニングと非常によく似ていますが、ボディビルディングに特有の壮大でありながら危険な変化はありません。 嫌気性フィットネスの目的は、すべての筋肉の機能を無視することなく、均一でバランスの取れた調和の取れた発達です。 この最後のアイデアは、フィットネスと傾向を明確に区別するために重要です。多くの場合、自己陶酔的であり、ボディビルディングの実践者によって明らかにされます。 フィットネスをするスポーツマンは、コンテストや他のさまざまな機会や場所（ディスコ、プール、クラブなど）で筋肉を見せること以上に、筋肉を使って何かできるようになりたいと思っています。 嫌気性フィットネストレーニングの重要な特徴の1つは、一般的なプログラムの使用です。このプログラムでは、1回のトレーニングセッションですべてまたはほとんどすべての筋肉が鍛えられます。 ボディビルディングでは、プログラムが分割され、トレーニングは常に1つ、2つ、または最大で3つのグループの筋肉に集中します。 フィットネス中は、1つのトレーニングを特定の領域に集中させることができますが、他の筋肉を除外することはありません。これは、直接的または間接的に、各筋肉グループの最大1つの運動に利益をもたらします。 この方法では、プログラムが過度に長くなることはありません。 彼らは平均して1時間15分かかります。 したがって、異化のフェイズは避けられます。 これは通常、非常に長いトレーニングセッション（2時間以上）で発生します。 トレーニング時間を短縮するもう1つの方法は、2つの拮抗する筋肉グループ（胸と背中、または上腕二頭筋と上腕三頭筋など）をトレーニングすることを目的とするスーパーシリーズを行うことです。 したがって、筋肉のグループごとに、間に休憩なしで一連のエクササイズを実行する必要があります。...

初心者のボディービルダーのための肩の練習 ボディービルダーに関係する主な肩の筋肉は三角筋であり、腕や胸の筋肉と緊密に連携しますが、トレーニングセッションで三角筋を分離することは可能です。 ただし、他の体の部分とは異なり、肩は全方向に重い物を持ち上げるようには設計されていないため、初心者は肩を切り離すエクササイズでは、通常よりも軽いウェイトを使用する必要があります。 三角筋は肩を覆い、3つの異なるセグメントで構成されています。 前三角筋または前三角筋では、腕を前に上げることができます。 内側または中央の三角筋では、腕を横に上げることができます。 三角筋の後方または後方では、胴体に垂直なときに腕を後方に引くことができます。 フロントデルトは通常、ベンチプレスやプッシュアップなどの胸のエクササイズで多くの仕事を受け取るため、この筋肉をターゲットとするエクササイズを実行するときは、常識を使って体に耳を傾ける必要があります。 初心者に推奨される肩のエクササイズは次のとおりです。 着席ダンベルプレス– 10〜15名の3セット。 この演習では、内側の頭に重点を置きます。 フロントラテラルレイズ– 3セットの10-15レップ。 この演習では、前部のデルトを強調します。 リアラテラルフライ– 10-15レップスの3セット。 この演習は、後部デルトを対象としています。 すべてのエクササイズと同様に、特定の身体の部分をスケジュールする際には注意が必要です。 まず、肩のエクササイズを次のようなプログラムに組み込んでください。...

あなたが知る必要があるトップ10のマッスルビルディングファクト！ 1.筋肉の構築は遺伝学と多くの関係があります。 両親が自然に痩せていたり、ボディフレームが小さい場合は、おそらく同じ特性を持っています。 これは、強い筋肉のある体を作る可能性がないという意味ではありません。 それはあなたが一生懸命働かなければならないことを意味しているだけです。 2.あなたの代謝はあなたのサイズに影響を与えます。 脂肪であろうと筋肉であろうと体重を増やすことが困難な場合は、代謝が速い可能性があります。 あなたの体はあなたがそれらを消費することができるよりも速くカロリーを燃焼しています。 3.一人一人に大きな結果をもたらす普遍的なウエイトトレーニングプログラムはありません。 あなたに合ったプログラムを見つける最良の方法は、以前と同じタイプの体を持っている人を見つけて、彼らの散歩を始めることです。 確かに筋肉を構築する標準的なエクササイズはありますが、ウェイトリフティングよりも筋肉を構築することの方が多くあります。 4.トレーニングを増やしても筋肉が増えるわけではありません。 これは、多くの人が理解するのが最も難しい概念の1つです。 ウエイトトレーニングの目的は、筋肉の成長を刺激することです…それだけです。 それが終わったら、あなたの筋肉を修復する必要があり、新しい筋肉を構築する必要があります。これはあなたが休んでいるときにのみ起こります。 5.分離の練習では、すぐに大きな効果は得られません。 全体のサイズを最も大きくするのに最適なエクササイズは、マルチマッスルエクササイズです。 これらは、仕事を完了するために複数の筋肉または筋肉グループを必要とする運動です。 これらのリフトはあなたの体に最も多くのストレスをかけます。 これは、あなたの神経系に衝撃を与えて、最大量の筋肉構築ホルモンを放出させるストレスです。...

ジムなしのトレーニング フリーウェイトとマシンを使用することは、代謝と筋力を改善するための最速かつ最も効率的な方法であることはわかっていますが、多くの理由で、これらは便利ではないか、簡単にアクセスできない場合があります。 コマーシャルジム、ホームジム、または出張中もアクセスできない場合がありますが、解決策、つまり高価な機械を必要とせずに筋力トレーニングトレーニングを行うことができます。 他のエクササイズと同様に、自分の体重、マシン、フリーウェイトのいずれを使用していても、抵抗が増加しない場合、筋肉は最大能力まで機能せず、これらの繊維が成長するために必要な刺激は失われます。 運動を正しく行うと、体育館での運動と同じように、無駄のない筋肉を構築し、代謝を高めることができますが、時間の制約や関連する費用はかかりません。 これらのエクササイズは、寝室、ホテルの部屋、公園、校庭、ガレージまたは戸口の天井の垂木で簡単に行うことができ、想像力を駆使するだけで済みます。 トレーニングにさらに抵抗を加える方法は常にあります。 覚えておいてください。自宅、ホテル、公園など、ワークアウトの場所は関係ありません。セッションを開始する前に常に適切にウォームアップし、終了したら涼しくストレッチしてください。 脚の練習 スクワット– 彼らは太ももに筋肉を作り、臀部を形作り、持久力を高めます。 足を約13〜17インチ離して、または肩幅に置き、背中をまっすぐにして頭を上に向けます。 必要に応じて、デスク、本棚、シンクなど、サポートを提供するものを使用できます。 太ももの上部が床と平行になるところまでしゃがみ、1秒ほど待ってから立ちますが、動きの下部で跳ね返らないで、滑らかな動きをしてください。 立ち上がるときは常に息を吐きます。 ランジ– 正しい姿勢でまっすぐ立ちます。 片足を前に、片足を後ろにして立ちます。 腹部の筋肉を引き締め、胸を上に向け、上半身を下に向け、足を曲げます（あまり外に出ないでください）。 この段階では、足の間に約1〜2フィートの間隔が必要です。前に進むほど、臀筋とハムストリングの筋肉が機能する必要があります。...